Đặt lịch ngay
Bác sĩ Huy
Giải pháp nâng ngực
Thực hiện các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ là cách giúp các eva cải thiện vóc dáng, trở nên sexy quyến rũ và khỏe khoắn hơn. Hiểu được nhu cầu chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của chị em, ngay sau đây chuyennangnguc.com sẽ gợi ý cho các nàng một số bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 trước khi đi ngủ.
Tổng hợp các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ
Cùng với chế độ ăn uống, việc luyện tập là một trong những cách giúp cải thiện kích thước bộ ngực cho chị em. Những bài tập giúp tăng vòng 1 trước khi đi ngủ sau đây đều là những bài tập đã được chúng tôi chọn lọc, giúp chị các eva thực hiện đúng và đem lại hiệu quả cải thiện đôi gò bồng đảo tốt nhất.
Tăng vòng 1 với bài tập chống đẩy cả thân và ưỡn ngực
Chống đẩy cả thân và ưỡn ngực có tác dụng kéo căng cơ bụng và lồng ngực, kết hợp với sức nén của hơi thở giúp lồng ngực được mở rộng, vòng 1 trở nên căng tròn hơn. Với bài tập này, trước khi đi ngủ bạn cần thực hiện tuần tự như sau:
- Eva hãy giữ tư thế nằm ngửa mặt lên trần nhà, dùng sức nâng của hai tay và hai chân làm trụ vững chắc để ưỡn người lên cao.
- Lưu ý, phần thân và chân phải thẳng hàng, hai tay chống thẳng không khuỵu, đầu nhìn lên trần nhà.
- Hãy giữ tư thế căng người, kết hợp hít thở sâu trong 5 giây, sau đó thở ra và trở lại trạng thái ban đầu.
- Lặp lại khoảng 15 – 20 lần.
Tham khảo:
Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ với tư thế Ép ngực
Nếu các bạn gái mong muốn sở hữu vòng 1 nở nang, tròn đầy thì ép ngực là giải pháp vô cùng hiệu quả, giúp cải thiện đáng kể tình trạng “hai lưng” của các nàng. Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đưa 2 tay dang rộng sang ngang hướng mũi tay lên trên hoặc nắm hờ, 2 vai hướng lên phía trên, 2 khuỷu tay đưa sang ngang song song với ngực
- Di chuyển 2 tay ra trước ngực cho đến khi 2 cánh tay chạm vào nhau, luôn giữ khuỷu tay ở góc vuông 90 độ.
- Sau đó mở rộng 2 tay về vị trí ban đầu, ngực hơi ưỡn về phía trước, lưng thẳng.
- Lặp lại động tác khoảng 20 – 30 lần vào mỗi ngày trước khi đi ngủ.
Bài tập Giãn ngực tăng vòng 1 trước khi đi ngủ
Giãn ngực để tăng vòng 1 trước khi đi ngủ là bài tập tương đối dễ thực hiện, lại hỗ trợ làm nở ngực nhanh, giúp các nàng cảm thấy thư giãn sau một ngày dài. Bài tập Giãn ngực được thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng trên thảm tập
- Đưa hai tay lên cao, sau đó tiến hành gập khuỷu tay sau gáy sao cho 2 bàn tay của bạn chạm vào nhau. Phần ngực ưỡn ra phía trước, lưng giữ thẳng.
Xem thêm:
- Giữ nguyên tư thế trên càng lâu càng tốt, sau khi mỏi thì đưa tay trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ với tư thế Lạc đà
Tư thế Lạc đà không chỉ giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn nhờ tác động rất lớn vào các mô mỡ ở ngực, mà còn hỗ trợ duy trì sự dẻo dai của cơ thể. Các bước thực hiện tư thế lạc đà như sau:
- Tập với thảm, đầu tiên bạn ngồi thẳng trên hai gót chân
- Sau đó từ từ nhấc người lên ở tư thế quỳ gối, lưng giữ thẳng và giữ phần hông luôn thẳng hàng với đầu gối.
- Từ từ nghiêng mình sang phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào gót chân phải phía sau, đầu cũng ngửa ra phía sau, thở đều. Thực hiện tương tự với bên tay trái, chân trái.
- Khi 2 tay đã chạm vào 2 gót chân phía sau, tiếp tục đổ dồn lực vào đôi cánh tay, đồng thời rướn người về phía trước sao cho bắp đùi phải vuông góc với sàn nhà một góc 90 độ, phần hông và eo cũng đổ dồn về phía trước.
Có thể bạn quan tâm:
- Phần đầu vẫn ngửa ra sau, thả lỏng vai và xoay hẳn 2 cánh vai ra sau để tiếp thêm lực cho đôi cánh tay.
- Mắt nhìn thẳng chóp mũi, tránh nhìn ra sau vì như vậy dễ tạo thành các nếp nhăn.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 – 20 giây. Đủ thời gian thì hạ tay xuống, nghiêng người qua bên phải rồi ngồi dậy.
- Cuối cùng hãy thu người về tư thế em bé, 2 tay và thân người đổ rạp xuống bề mặt thảm tập, đầu thả lỏng, thư giãn trong 10 giây thì tiếp tục thực hiện lại tư thế Lạc đà.
Bài tập tư thế Mặt bò giúp tăng vòng 1 trước khi đi ngủ
Bài tập với tư thế Mặt bò cũng là lựa chọn hoàn hảo dành cho những cô nàng ngực lép, muốn cải thiện kích cỡ vòng 1. Cụ thể, bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ bằng tư thế mặt bò được thực hiện như sau:
- Ngồi lên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng
- Từ từ đưa chân trái vòng sang phía dưới hông của bạn, chân phải thì đặt trên đùi trái sao cho 2 đầu gối sát cạnh nhau khi 2 chân đã được chồng lên nhau.
- Tiếp tục đưa cánh tay trái vòng ra sau lưng theo chiều từ dưới lên, cánh tay phải thì vòng ra sau vai phải theo chiều từ trên xuống, duỗi hết mức sao cho hai tay có thể chạm vào nhau.
- Phần lưng giữ thẳng và mở rộng lồng ngực.
- Giữ nguyên tư thế trong 40 – 60 giây trước khi lặp lại với bên còn lại.
Tin tức mới:
Bài tập tăng vòng 1 với tư thế ngồi xoay nửa người
Bài tập yoga ngồi xoay nửa người (Seated half-spinal twist pose) vừa có tác dụng tăng vòng 1, vừa chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả, giữ tinh thần thư giãn nếu thực hiện trước khi đi ngủ.
- Ngồi trên thảm tập, lưng giữ thẳng, 2 chân duỗi thẳng sao cho thật thoải mái
- Từ từ gập chân phải lại và chắt chân phải sang phía trên bên chân trái. Chân trái cũng thực hiện tương tự chân phải nhưng để bên dưới chân phải sao cho mắt cá chân phải chạm vào đầu gối chân trái.
- Tiếp tục đặt tay phải xuống bề mặt thảm tập, đồng thời vặn toàn bộ thân trên sang bên phải, tay đặt lên chân phải.
- Giữ nguyên tư thế trên cho đến khi bạn thấy mỏi thì đổi tư thế sang bên trái.
Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ với tư thế Chiến binh
Tư thế Chiến binh giúp kích thích hoạt động của các cơ quan và điều hòa hormone trong cơ thể, giúp ngực phát triển đầy đặn hơn. Các bước thực hiện tư thế Chiến binh vô cùng đơn giản:
- Bạn đứng thẳng trên mặt thảm và dang rộng 2 tay, 2 chân dang rộng hơn vai
- Sau khi đã có tư thế chuẩn, từ từ hạ thấp gối phải, mũi bàn chân hướng ra phía ngoài, đưa mắt nhìn sang phải.
Giải mã:
- Giữ tư thế trên càng lâu càng tốt, sau đó thực hiện lại động tác với bên còn lại.
Chúng tôi vừa chia sẻ cho bạn 7 bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ. Nếu có điều kiện, bạn nên tập trước với huấn luyện viên cho thuần thục trước khi thực hiện để tăng hiệu quả và không ảnh hưởng đến xương khớp.
Trong trường hợp bạn không kiên trì luyện tập hoặc muốn sở hữu vòng 1 no tròn, nóng bỏng nhanh nhất hiệu quả nhất, vui lòng liên hệ Thẩm mỹ Sài Gòn Venus để được tư vấn các giải pháp nâng ngực hiện đại bởi Thạc sĩ – Bác sĩ Nguyễn Tiến Huy. Đây là vị Thạc sĩ Bác sĩ được mệnh danh có “đôi bàn tay vàng” trong làng Tạo hình thẩm mỹ, đứng sau nhan sắc của nhiều người nổi tiếng và độc quyền ứng dụng giải pháp nâng ngực không đau Liga Nano, giúp hàng nghìn chị em phụ nữ tự tin quyến rũ hơn với vòng 1 của mình. Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ hotline 0846 302 233.
